한줄메모:
10분 명상의 중요성
당신의 삶에 명상이 필요할 때
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당신의 삶에 명상이 필요할때 : 네이버 통합검색
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헌사
서론_담장 위, 파란 눈의 스님
1장_명상에 가까이 서다
생각을 통제하지 않는 그 무엇
판단하지 않는 일
쌓아둔 감정은 솟아오르기 마련인 법
감정의 위치 찾기
덧없는 감정
헤드스페이스
부드러운 호기심
2장_명상을 실행할 때
10분 명상
그저 관람하는 사람으로
[헤드스페이스 실전] 10분 명상
3장_일상에 통합하기
마음챙김의 실행
점으로 이어지는 하루
정신 산만한 남자
저글링하는 스님
일상생활을 위한 마음챙김 명상
별 다섯 개 절
마음챙김으로 걷기
좀비
명상으로 운동하기
오체투지
더 잘 자기 위해서
4장_출발하기에 앞서
더 효율적인 상태를 위해서
최적의 시간
그 무엇보다 반복
기억해야 한다는 것을 기억하기
마음이 불안할 때 해야 할 일
5장_명상을 위한 10가지 제안
6장_그들은 어떻게 명상을 실천했는가?
부록_명상 다이어리
[명상 연습 10가지]
명상 연습 1 : 아무것도 하지 않기
명상 연습 2 : 지각
명상 연습 3 : 신체 감각
명상 연습 4 : 유쾌한 감정이나 불쾌한 감정에 집중하기
명상 연습 5 : 감정의 알아차림
명상 연습 6 : 몸에 대한 의식적 관찰
명상 연습 7 : 먹기 명상
명상 연습 8 : 걷기 명상
명상 연습 9 : 달리기 명상
명상 연습 10 : 잠자기 명상
